Pengembangan Fisik Bermain Bola

Untuk menjadi pemain yang lebih efektif di lapangan, Anda harus berkomitmen menjadi lebih sehat secara fisik. Menjadi bugar secara fisik bukanlah tugas yang mudah. Tidak akan terjadi dalam  semalam dan tidak akan terjadi tanpa kerja keras dan pengorbanan. Menjadi bugar secara fisik adalah tugas mental dan fisik.

Apakah Anda akan cukup kuat secara mental untuk bangun pagi-pagi dan berlari sementara pesaing Anda tidur? Apakah Anda akan cukup termotivasi untuk mendorong diri Anda menuju gym ketika orang lain akan menyerah? Apakah Anda memiliki kedisiplinan untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi dan pemulihan yang tepat sementara lawan Anda mengambil double cheeseburger dan cherry cola.

Jika Anda serius ingin menjadi pemain sepak bola yang lebih baik, Anda seharusnya tidak memiliki kekurangan motivasi. Sekarang yang harus Anda lakukan adalah menemukan dan menggabungkan fokus, disiplin, dan ketangguhan mental.

latihan fisik bermain bola

Saya tahu beberapa dari Anda mungkin takut untuk pergi ke gym atau berlari di waktu Anda sendiri, tetapi jika Anda benar-benar ingin mencapai impian Anda, hal itu adalah sesuatu yang harus Anda biasakan. Berikan kesempatan. Begitu Anda memasuki rutinitas rutin fisik yang konsisten, berolahraga dan berlatih menjadi menyenangkan.

Setelah Anda mengatasi punuk awal, pengkondisian fisik bisa sangat menyenangkan, penghilang stres, keajaiban untuk kepercayaan diri Anda, dan belum lagi itu adalah unsur penting dalam mencapai potensi penuh Anda sebagai pemain sepak bola.

Menjadi bugar lebih dari mampu berlari selama 90 menit. Ada beberapa komponen menjadi sehat secara fisik dan Anda perlu memberikan perhatian berkualitas untuk setiap komponen.

Di bawah ini adalah contoh bagaimana Anda dapat meningkatkan setiap area kebugaran Fisik Anda:

1. Kekuatan & Tenaga

Meningkatkan kekuatan dan tenaga akan membantu Anda melindungi bola, memenangkan tantangan, dan menembus melewati lawan Anda dengan kecepatan terik (hanya untuk menyebutkan beberapa manfaat). Cara paling umum untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga adalah melalui rutinitas latihan beban yang menantang. Jika Anda belum mengikuti program latihan beban, Anda harus mulai. Fokus pada “pelatihan fungsional” daripada “pembentukan tubuh”; terlihat bagus adalah satu hal tetapi tampil baik di lapangan adalah topik yang sama sekali berbeda. Gunakan latihan seluruh tubuh seperti, squat, lift angkat beban, bench press, dan clean & jerks.

Jika Anda berusia di bawah 14 tahun atau baru dalam pengondisian kekuatan, Anda harus mulai dengan latihan berat badan.

Setelah Anda merasa nyaman mengendalikan berat badan Anda sendiri Anda bisa mulai menggunakan beban.

2. Fleksibilitas

Secara realistis Anda harus melakukan peregangan setiap hari. Peregangan bermanfaat bagi kesehatan umum Anda dan juga meningkatkan kinerja Anda di lapangan sepak bola. Ambil 5 menit dari hari sibuk Anda dan regangkan bagian utama tubuh Anda.

Berikut adalah contoh beberapa peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan fleksibilitas Anda:

Fleksibilitas adalah sesuatu yang terlalu sering diabaikan. Jika Anda ingin memperpanjang karir Anda hingga 10 tahun dan menghindari cedera dan rasa sakit, tingkatkan fleksibilitas Anda sebagai salah satu tujuan kebugaran utama Anda.

3. Daya tahan

Permainan ini berdurasi 90 menit. Bisakah Anda bermain di puncak permainan selama 90 menit atau memudar pada menit ke-60? Cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan Anda adalah dengan berlari. Jika Anda benar-benar berkomitmen, Anda bisa berlari setiap hari. Anda mungkin ingin memulai dengan setidaknya 3 kali seminggu. Yang dibutuhkan hanyalah 15 menit.

Seiring waktu, Anda dapat menambah jarak lari dan kecepatan berlari. Jika Anda merasa berlari jarak jauh itu membosankan, ada latihan lari jarak pendek lain yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan Anda.

4. Kecepatan & Akselerasi

Untuk meningkatkan kecepatan dan akselerasi, Anda harus fokus pada pelatihan sprint. Melakukan kombinasi sprint bukit jarak pendek dan tanah datar (variasi 30, 50, dan 80 yard) adalah cara yang bagus untuk memulai. Saya akan merekomendasikan melakukan latihan seperti ini setidaknya dua kali seminggu.

Melihat peningkatan adalah tentang konsistensi. Masukkan dalam pekerjaan dan Anda akan dihargai untuk usaha Anda. Fokuslah pada permulaan yang cepat dan kuat dan mendorong diri Anda sedikit lebih cepat setiap waktu.

Semua area ini bekerja bersama. Jangan membuat kesalahan dengan mengabaikan segala aspek kebugaran fisik Anda. Meningkatkan kebugaran fisik Anda adalah cara yang bagus untuk melihat peningkatan di bidang Sepak Bola. Hal ini tidak akan mudah, butuh komitmen, dedikasi, dan kerja keras, tetapi Anda bisa melakukannya. Jangan ada lagi alasan, alat untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda ada tepat di depan Anda. Tugas Anda untuk menggunakannya. Apakah Anda bersedia untuk bekerja?

Leave a Comment