Mengenal Cidera Regangan Otot Paha Pada Sepak Bola

Dalam olahraga seperti sepak bola di mana menendang adalah kegiatan rutin, ketegangan otot paha adalah kejadian umum. Cedera ini adalah akibat robekan pada kelompok otot Quadriceps. Itu ditemukan di bagian depan paha. Kelompok otot Quadriceps bertanggung jawab atas gerakan yang melibatkan pemanjangan lutut. Kelompok Quadriceps terdiri dari empat otot: Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius dan Vastus Medialis.

Dalam kegiatan seperti berlari atau menendang, kekuatan yang berlebihan diberikan pada otot-otot seperti mereka meregang melebihi batas mereka. Aktivitas ini pada akhirnya menyebabkan robekan pada jaringan otot. Ketika robekan seperti itu terjadi pada salah satu otot paha, itu disebut sebagai ketegangan paha. Tergantung pada tingkat keparahannya, robekan paha dapat berkisar dari strain derajat pertama sampai ketiga.

cidera paha dalam sepak bola

Apakah Anda bermain sepak bola sebagai hobi atau di tim komunitas, gerakan berulang dari berlari dan menendang dapat menimbulkan kerusakan pada otot dan tendon di lutut Anda. Rasa sakit yang Anda rasakan ketika menendang bola dapat memiliki berbagai penyebab, semua karena terlalu sering atau ketegangan pada otot lutut. Dengan memahami penyebab sakit anda, Anda akan tahu lebih baik cara mengobati rasa sakit dan menyesuaikan keterampilan Anda untuk menghindari nyeri lutut di masa depan. Dan apabila seseorang mengalami nyeri paha setelah menendang bola, ia mungkin menderita pangkal paha atau regangan paha. Strain paha depan dapat dirasakan di bagian depan paha sementara strain paha terasa di paha bagian dalam.

Mengamati latihan pemanasan dan pendinginan yang tepat dapat mencegah cedera paha yang terkait dengan sepak bola dan olahraga lainnya. Jika nyeri paha berlanjut lama setelah aktivitas menendang dan setelah membiarkan kaki beristirahat, yang terbaik adalah membuat janji dengan dokter untuk menentukan apakah cedera atau kondisi memerlukan perawatan.

Tanda & Gejala Otot Paha

Strain paha grade satu mungkin dirasakan hanya setelah aktivitas selesai. Pasien mungkin merasakan sensasi yang mirip dengan kram. Ia juga mungkin mengalami sesak di paha bersama dengan beberapa rasa sakit saat menjulurkan atau berkontraksi otot paha.

Efek strain kelas dua akan segera terasa. Akan ada rasa sakit yang lebih parah dan cedera juga akan membuat berjalan sangat menyakitkan. Cedera akan diverifikasi jika ada denyut ketika otot diregangkan atau dikontrak. Juga, tingkat ketegangan ini akan terasa sakit saat disentuh.

 

Yang paling parah, cedera tingkat tiga akan melibatkan robekan total pada otot itu sendiri. Di kelas ini, pasien akan langsung merasakan sakit menusuk yang berasal dari paha. Berjalan juga akan datang dengan rasa sakit yang luar biasa. Karena air mata, mungkin ada depresi yang terlihat di paha serta benjolan di atas depresi itu. Cedera sebesar ini juga akan menyebabkan perdarahan internal yang, setelah beberapa hari, akan bermanifestasi sebagai memar besar pada kulit.

Perawatan Strain Otot Paha

Untuk mengurangi perdarahan dan kerusakan dalam jaringan, kombinasi istirahat, es dan kompresi harus segera diterapkan pada cedera. Meskipun istirahat mungkin tampak seperti bentuk perawatan yang khas, banyak atlet yang bersaing gagal untuk mengenali pentingnya. Kegagalan untuk mendapatkan istirahat yang cukup bisa sangat berbahaya karena dibutuhkan sangat sedikit untuk cedera meningkat dari satu tingkat keparahan ke tingkat lainnya. Secara umum, seorang pasien harus menahan diri dari aktivitas yang berhubungan dengan olahraga selama sekitar tiga minggu untuk memfasilitasi penyembuhan ketegangan paha tingkat satu.

Untuk strain paha tingkat dua, istirahat harus ditingkatkan menjadi sekitar empat hingga enam minggu. Dalam kasus strain kelas tiga, pembedahan akan diperlukan untuk memperbaiki otot yang pecah. Setelah prosedur, pasien harus menjalani rehabilitasi selama tiga bulan.

Apakah pasien mengalami cedera tingkat satu, dua atau tiga, perawatan langsung dari ketegangan paha adalah sama. Dengan pembalut kompresi, paha harus diangkat dan harus menahan diri dari gerakan apa pun. Paket es juga harus diterapkan pada interval dua jam, selama 20 menit setiap kali. Pendarahan, serta peradangan jaringan akan berkurang setelah prosedur ini dilakukan. Rehabilitasi yang lebih aktif dapat dimulai hanya setelah pasien beristirahat selama beberapa hari. Selama proses penyembuhan, jaringan parut akan terbentuk pada area cedera. Latihan resistensi yang lembut bersama dengan peregangan paha akan membantu dalam menyelaraskan bekas luka.

Pencegahan Ketegangan Otot Paha

Langkah-langkah berikut dapat membantu dalam mengurangi risiko mempertahankan cedera paha:

  1. Sebelum berpartisipasi dalam pertandingan dan pelatihan, sangat ideal untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Dalam pemanasan, suhu jaringan otot meningkat satu atau dua derajat. Ini membuat otot lebih fleksibel dan dengan demikian, kurang rentan terhadap cedera regangan otot. Idealnya, pemanasan harus berlangsung selama dua puluh menit, dengan latihan dimulai dengan langkah lembut dan diakhiri dengan aktivitas kecepatan penuh. Untuk mengembangkan koordinasi sambil meningkatkan kesiapan mental, pemanasan juga harus digunakan untuk melatih gerakan dan rutinitas khusus olahraga. Celana hangat atau penyangga paha dapat dikenakan karena mereka dapat membantu menjaga suhu otot sambil memberikan perlindungan terhadap cedera otot.

 

  1. Pendinginan setelah sesi pelatihan juga akan membantu meningkatkan pemulihan pasien. Proses pendinginan diyakini bermanfaat dalam membersihkan tubuh dari produk limbahnya. Latihan peregangan juga dapat ditambahkan.
  2. Strain otot juga dapat dicegah jika orang tersebut mempertahankan fleksibilitas yang baik serta kekuatan otot yang sangat baik. Kekuatan otot yang luar biasa memastikan orang memiliki tingkat kontrol yang tinggi saat melakukan aktivitas. Ini mengurangi terjadinya gerakan tidak terkoordinasi yang dapat menyebabkan cedera.
  3. Diet seseorang juga berperan dalam pencegahan cedera. Untuk mendapatkan suplai energi yang cukup yang diperlukan untuk melakukan kontraksi otot, diet pemain harus tinggi karbohidrat selama 48 jam sebelum pertandingan. Namun, jika pemain kekurangan karbohidrat dan energi, kelelahan akan mudah terjadi. Kelelahan ini meningkatkan risiko cedera sehingga bar energi dan gel mungkin diperlukan untuk meningkatkan staminanya.

Leave a Comment